Зарядка с ежиком Пупи
1. Вводное
Вы фантазера второго такого
В мире не сыщете, честное слово!
Кто кроме Пупи, скажи, детвора,
В лес на прогулку возьмет нас с утра?
2. Ходьба на месте
Утренний лес оживлен и приветлив.
Птицы щебечут в высокой листве.
Кружевом светятся тонкие ветви,
Выше коленки - роса на траве!
3. Потягивание
Дальше и дальше уводит тропинка.
Прежде, чем в чащу лесную свернуть,
Нужно поправить шнурки на ботинках,
Руки и ноги слегка потянуть.
4. Ходьба по проложенному на полу канату или бельевой веревке, удерживая равновесие
Видишь ручей со студеной водицей,
Тонкое бревнышко - узкий мосток?
Будь осторожен, чтоб не оступиться,
Не замочить и не выпачкать ног!
5. Приседания
Вот перед нами поляна лесная,
Ярких цветов на поляне не счесть.
Летний веселый букет собирая,
Нужно за каждым цветочком присесть.
6. Прыжки
Ветер-проказник бумажного змея
Где-то поймал, подхватил и унес.
Вытяни руки и прыгай смелее,
Чтобы схватить разукрашенный хвост.
7. Подъем рук и ног, лежа на животе
Озеро в чаще - вода голубая
Нас искупаться скорее зовет.
Весело лапами воду взбивая,
Пупи уверенно кролем плывет.
8. Наклоны головы в стороны
Ух, заигрались мы с вами! Темнеет.
Пупи на берег зовет малышей.
Ну-ка, ребята, давайте скорее
Вытряхнем воду из наших ушей.
Ежик Пупи - альтер эго моего сынишки Максима :-). Ему год и полтора месяца. Зарядку он пока не делает, но очень любит двигаться, бегать, танцевать и кататься с горки. |
|
Физкультура и играВ возрасте после двух лет самое время освоить с ребенком позы и движения имитационных упражнений. Пусть для начала резвым жеребенком или лягушкой побудет мама или бабушка, а малыш на их примере разберется, что к чему. Подражательные упражнения - отличное средство физического развития дошкольника, они исправляют и корректируют недостатки фигуры, становятся хорошим подспорьем для поддержания здоровья в будущем.
| 
| Ходячий стол. Встав в эту позу, передвигайтесь вперед-назад. Поднимая живот вверх, представляйте, что на нем стоит стакан с водой.
Это упражнение укрепляет дыхательную систему и сердце, увеличивает подвижность суставов плечевого пояса. | | 
| Резвый жеребенок. Сядьте на корточки, обопритесь руками об пол, затем подкиньте ноги назад-вверх и приземлитесь на ступни. Повторите 5-6 раз.
Прекрасное упражнение на подвижность. | | 
| Пресс-папье. Лежа на животе, возьмитесь руками за щиколотки. Прогнитесь и раскачивайтесь.
Укрепляются мышцы спины, шеи и плечевого пояса, развивается гибкость. Упражнение способствует усилению сердечной и дыхательной деятельности. | | 
| Рыбка. Лежа на животе, поднимите руки и грудь вверх - вернитесь в исходное положение. Затем взмахните ногами вверх и перекатывайтесь от головы к ногам и обратно.
Снимает усталость. Улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта. Предупреждает запоры. Хорошо укрепляет позвоночник. | | 
| Лягушка. Встать на носки, руки в стороны, сделать несколько прыжков с поворотом то в одну, то в другую сторону.
Укрепляется стопа, улучшается прыгучесть, развиваются мышцы бедер. | | 
| Медведь. Руками и ногами упереться в пол, одновременно "шагают" одноименные рука и нога. Ходить покачиваясь.
Улучшается кровообращение головного мозга, снимается умственное напряжение, развивается координация движений. | | 
| Кошки-мышки. Кошка долго ползет, плотно прижимаясь к полу - и вдруг выбрасывает руку, ловя мышку.
Укрепляются тазобедренные суставы и мышцы шеи. | | 
| Аист. Руки в стороны, ногу согните в колене, затем вытяните согнутую ногу вперед, поставьте на пол. Ходите с поднятой головой.
Прекрасное упражнение для осанки. | | 
| Паровоз. Встаньте на колени, наклонитесь вперед, обопритесь руками о пол, при этом кисти внутрь, сед на пятках. Касаясь грудью и носом пола, перемещайтесь до упора вперед и назад по принципу - прогнуться, выгнуться, попеременно чередуя эти движения. Примите положение сед на пятках и начинайте заново.
Развивается гибкость, укрепляются мышцы спины, снимается умственная усталость. | |
|
Физкультура с мамой и папойМалышу почти год, и вы растеряны: прежняя гимнастика уже не годится, нужно что-то новенькое. Разучите с ним эти веселые упражнения. Не пройдет и месяца, как вы почувствуете результат: ребенок стал более подвижным, лучше управляет своим телом, да и мама с папой не могут пожаловаться на отсутствие тонуса.
|
| Живой мостик. Поднимая и опуская туловище из положения сидя на полу, папа укрепит мышцы спины и брюшного пресса, станет стройнее, а сын научится держать равновесие. Хорошо освоив упражнение на месте, можно немножко походить вперед-назад и вправо-влево. | |
| Пролезь, перешагни. Папа выполняет те же движения, только без нагрузки. А малыш укрепляет осанку, развивает навыки ориентации в пространстве, пролезая под "живым мостиком" и перебираясь через "препятствие". | |
| Кувырок через папу. С годовалой крошкой его можно осваивать по частям, а потренировавшись, выполнять как вперед, так и назад. Сидя на полу, папа укрепляет мышцы спины, а малышка учится согласованному движению рук и ног, поддерживает свою природную гибкость. | |
| Озорной мячик. Им может стать как мама (происходит хорошая растяжка для спины), так и малышка (тренируется умение группироваться и в перспективе кувыркаться). Можно просто совершать перекат на спине и возвращаться в исходное положение, можно совершать кувырок. Внимание: упражнение надо выполнять на гимнастическом коврике или мате. | |
| Запрыгни. Эффект для мамы - более стройные бедра, отполированные детскими ступнями и коленками. Малышка учится держать равновесие и укрепляет осанку. Стоя или сидя на маме, можно и потанцевать под ритмичную музыку! |
| |
| Хождение на руках. Это отличное упражнение для укрепления мышц рук и спины, и папе предстоит сделать все, чтобы оно понравилось дочке. | |
| Полетаем! А теперь можно и пошалить - одновременно укрепляя мышцы брюшного пресса. Амплитуду упражнения увеличивайте постепенно. | |
|
|
Статьи 
