Послеродовая гимнастика для мамы

При этом маме совершенно не обязательно все свое свободное от хозяйственных забот время посвящать младенцу и только ему. Мамы, помните, что здоровье и хорошее настроение всего Вашего семейства зависят от Вашего эмоционального и физического самочувствия.

 

Необходимо хотя бы несколько минут в день заняться собой. Помассируйте кончиками пальцев лицо, волосистую часть головы, уши, шею, повращайте головой в различных направлениях - и головная боль, усталость, напряжение прошедшего дня утихнут.

 

Во время беременности и родов у любой женщины происходят смещения в крестцовом и поясничном отделах позвоночника, тазовых костях, лонном сочленении. Ребенок родился, а изменения, происшедшие с маминым телом остаются. Позвонки еще не встали на место, а мама уже носит на руках ребенка, таскает коляску, стоит, согнувшись, когда купает малыша. Неудивительно, что у большинства женщин после родов начинает очень сильно болеть спина, особенно в области крестца и поясницы.

 

Не менее важно сразу после родов обратить внимание на область груди.

 

Совсем немного времени займут небольшие комплексы упражнений на уменьшение болей в спине, укрепление брюшного пресса и мышц, поддерживающих грудь. Необязательно выделять на эти упражнения сразу много времени, ими можно заниматься по несколько минут в течение всего дня. А замечательные упражнения, которые можно делать с ребенком на руках и даже во время кормления! Они помогут Вам, заботясь о малыше, не забывать и про собственное здоровье. Лежа на спине, согните ноги в коленях, а ребеночка посадите к себе лицом на свой живот. Пусть его спинка и голова спокойно лежат на Ваших бедрах, а Вы будете держать его за ручки, вложив свои большие пальцы в его ладошки. Теперь Вы можете делать прекрасное упражнение на укрепление мышц тазового дна, брюшного пресса и бедер одновременно. Опираясь на плечи и ступни согнутых ног, поднимаем таз вверх и опускаем вниз. Столько раз, сколько сможете. Малыш, который сидит на Вашем животе, создает дополнительную нагрузку на Ваши мышцы.

 

Держа ребенка на руках, можно накачивать ноги, работать с шейным отделом позвоночника и делать многие упражнения на укрепление мышц живота, спины, тазового дна и формирование талии. Не забывайте об этом! Несколько минут в день и через пару месяцев после родов Вы полностью восстановите и даже улучшите свою физическую форму.

Обсудить на форуме    Задать вопрос специалисту